cena

¡Cuida los excesos en navidad!

Las fiestas navideñas no deben ser un pretexto para olvidarse de los buenos hábitos o comer de más, pues el disfrutar no debe estar ligado a caer en el desorden Por GANAR SALUD

La navidad y el año nuevo es una época donde los excesos de comida y bebida están a la orden del día, aquí unos consejos y recomendaciones para que no te prives de disfrutar de los manjares navideños, pero sin subir de peso.

 

 

  • Desayuno completo. Está comprobado que las personas que realizan desayunos completos, tienden a moderar su consumo calórico por el resto del día, si tú sabes que vas a tener una cena, entonces procura desayunar algo ligero como un huevo revuelto con verduras acompañado con 1 tortilla +1 taza de fruta + 1 té.

 

  • No te saltes comidas. Si eres de los que no comen cuando sabes que tendrás una cena, las probabilidades de comer más calorías aumenta 80%, pues llegarás no solo con hambre si no con más ansiedad. Adicionalmente dejar periodos prolongados de ayuno puede tener efectos negativos en tu metabolismo, haciéndolo más lento y eficiente para guardar reservas de grasa corporal.

 

  • Sigue ejercitándote y encuentra pretextos para moverte, por ejemplo llega caminando a la reunión, o durante las compras navideñas evita usar el elevador o escaleras eléctricas y sube y baja por la escalera regular. Realiza al menos cada día una caminata de 15 a 20 minutos.

 

  • Planifica los menús, procura siempre incluir verduras en abundancia +1 sola porción de proteína + 1 porción de carbohidrato o cereal, ejemplo:

 

1 Ensalada verde navideña (con betabel y cacahuates)

1 taza de bacalao acompañada con 1⁄2 bolillo sin migajón.

  • Haz solo una comida desordenada, si de plano eres de los que no se controlan en los festejos, planea que el resto de tus comidas sean ligeras y completas.

 

  • Modérate con el alcohol, pues tu cuerpo tarda en metabolizarlo, a la vez que incrementa las reservas de grasa en tus órganos.

 

  • Procura no servirte 2 veces. “Las fiestas navideñas no deben ser un pretexto para olvidarse de los buenos hábitos o comer de más, pues el disfrutar no debe estar ligado a caer en el desorden” comentó la nutrióloga Carolina Toledo, especialista en diabetes y nutrición del deporte por la Universidad Iberoamericana.

 

  • El éxito de las estrategias para mantener el peso en estas fechas, radica en realizar elecciones saludables para el resto de las comidas y dejar de pensar que la fiesta es un momento para comer en abundancia. En promedio una mujer necesita 1,500 calorías y un hombre 1,800 calorías al día.

 

  • Aprovecha las fiestas para convivir y disfrutar de la compañía, y evita pasar más tiempo del necesario sobre la mesa.

Aquí te dejamos cuántas calorías aportan algunos de los platillos navideños más comunes:

 

Recuerda que no solo es cuestión de calorías, sino de cómo las combinas y en cuantas cantidades.

  • 1 bolillo – 100 calorías
  • 1 taza de Ensalada de navidad – 110 calorías
  • 1 vaso de refresco – 84 calorías
  • 1 porción de 180 g de pavo con relleno – 365 calorías
  • 1 porción de 250 g de bacalao a la Vizcaína – 296 calorías
  • 1 puñado de frutas secas – 120 calorías
  • 1 copa de vino – 100 calorías
  • 1 taza de ponche de frutas – 215 calorías
  • 120 g de romeritos – 280 calorías

Puede interesarte

¿Por qué celebramos el Día de las Madres? El festejo del Día de las Madres cumple 94 años.
Depilación en área genital aumenta riesgo de ITS Las afectaciones más frecuentes son irritación, abrasión de la zona, cortes o dermatitis.
¿Qué tal Australia? Australia tiene el salario mínimo más alto del mundo.
¿Qué le duele a México? El mexicano parece que está acostumbrado a sufrir, ha sufrido todo el tiempo a lo largo de la historia.
Consiente tu cuerpo con Kiotis La marca Kiotis Paris lanzó una nueva línea de productos de belleza que te fascinará. 
Leucemia linfoblástica aguda, cáncer infantil más frecuente La leucemia linfoblástica aguda es el tipo de cáncer más común en los niños y el tercer cáncer hematológico más frecuente.
¿Qué daño causa el tabaco? A nivel nacional, 30.4% de los estudiantes ha iniciado el consumo de tabaco.
Mexicanos podrán vivir en Australia con éxito Existen más de 400 tipos de visas diferentes para lograr con éxito la migración a este país. El proceso para conseguir una visa migratoria a Australia está sujeto a múltiples reglas y condiciones.

Notas Relacionadas