lunch saludable

Lunch rico y saludable para regresar a clases

¡Prepárate para el regreso a clases con estas opciones deliciosas! Por GANAR SALUD

Para los niños la parte más divertida del día en la escuela es el recreo, haz que el lunch de tus hijos sea el complemento perfecto para esta actividad.

En la alimentación de los pequeños es importante considerar que realicen 3  comidas al día y 2 refrigerios, uno a media mañana y otro por la tarde.

Los refrigerios deben aportar entre 10% y el 15% de la energía que se necesita, esto ayudará  a cubrir sus requerimientos de vitaminas, minerales, fibra entre otros nutrientes.

Fomentar  buenos hábitos de alimentación desde esa edad, es excelente para motivar a que los pequeños mantengan  un estilo de vida saludable durante toda su vida.

Tips para comer saludable: 

  • Elige alimentos integrales o de grano entero: galletas integrales, tortillas de maíz, cereales con fibra, o pan integral, pues aportan energía o fibra.
  • Invita a que prueben diferentes alimentos: Ofrece frutas de temporada que no coma usualmente como ciruelas amarillas, granada, tejocotes o tunas. También puedes darle semillas de girasol, pepitas, nueces, chícharos secos o soya tostada (si sabes que no es alérgico a ellos). La experiencia puede ser divertida y ampliar sus gustos.
  • Varía y combina. No ofrezcas siempre los mismos refrigerios, varía el sabor, las texturas y presentaciones de éstos. Puedes dar bastoncitos de zanahoria con un aderezo bajo en grasa o limón y un poco de sal; otro día dar palitos de pan integral y cubitos de queso panela.
  • Porciones chiquitas: Muchos alimentos que usualmente damos de desayuno como es cereal con leche/yogur, quesadillas o sándwiches de pan integral pueden ser buenos refrigerios, únicamente hay que reducir la porción.
  • Hazlo divertido. Utiliza cortadores de galletas con figuras para cortar un pedazo de queso fresco o para cortar un medio sándwich en formas divertidas.
  • Agua simple potable es la bebida por excelencia.  Para la correcta hidratación de tus hijos, recuerda que la hidratación también influye positivamente en mantener una mejor concentración.

 Algunas opciones saludables y divertidas para el lunch son:

  • ½ taza de yogur, 1 barra de cereal, 12 uvas, agua simple.

cereal y uvas

  • 1 taza de zanahorias, ½ sándwich de pan integral con queso panela y  rodajas de pepino, ½ taza mango picado, agua simple.

sandwich panela

  • 2 tazas de palomitas de maíz naturales, 2 rebanadas delgadas de jamón, 1 manzana cortada en cubitos (agregar gotas de limón para evitar que se oscurezca), agua simple.

manzana

Con estos consejos podrás asegurarte de que tus hijos estarán consumiendo los nutrientes que necesita para su desarrollo, además de que se sentirá mucho más alerta en sus actividades en el colegio.

 

 

Puede interesarte

Aumentan problemas de infertilidad en parejas Los problemas de infertilidad se han incrementado porque las parejas comienzan a buscar un embarazo alrededor de los 35 años y, a mayor edad, menor es la cantidad de óvulos y espermatozoides.
¡Carlos V sin azúcar! Carlos V sin azúcar puede ser consumido por personas con o sin diabetes.
ProdiGIO, innovador diagnóstico de cáncer de pulmón El consumo de tabaco es el factor de riesgo más importante de cáncer de pulmón.
Inician vida sexual sin responsabilidad Las complicaciones durante el embarazo y el parto son la segunda causa de muerte entre la mujeres de 15 a 19 años.
Apps para detectar y prevenir enfermedades Son tres herramientas totalmente gratuitas para controlar la epilepsia, prevenir un infarto y promover la  lactancia materna
¡Gana una sesión reafirmante! ¡Hay dos certificados disponibles!
Foro: “Paremos en la Primer Fractura” La osteoporosis es la enfermedad metabólica ósea más frecuente entre las mujeres adultas mexicanas,
Aprueban iniciativa para incluir vacuna contra VPH en niños El varón, además de ser portador y transmisor del VPH, también sufre consecuencias, ya que puede desarrollar verrugas genitales, así como cáncer de ano, de pene u orofaríngeo.

Notas Relacionadas