Fortaleciendo abdomen

Rutina infalible para el abdomen

Tener el abdomen definido es sinónimo de un cuerpo fitness y saludable.  Por GANAR SALUD

Arturo Esparza, personal trainer de entrenamiento funcional en Energy Fitness, nos comparte una rutina infalible para fortalecer el abdomen con tres sencillos ejercicios que te ayudarán a tener un abdomen definido y así lucir espectacular:

Ejercicio 1. Crunch para la parte alta del abdomen

Colócate boca arriba sobre el suelo con las piernas flexionadas, ahora desliza suavemente las palmas de las manos sobre el piso para intentar llegar a los talones, recuerda no mover el cuello para que el ejercicio tenga resultados. Inhala mientras estás acostado y exhala cuando deslizas las manos. Lo más importante es generar entre 1-2 segundos de tensión.

Realiza 30 repeticiones.

Ejercicio 2. Crunch con levantamiento de pelvis (parte baja del abdomen)

Misma posición, acostado completamente y palmas sobre el piso, tus piernas deben estar estiradas y flotando sin estar apoyadas. Ahora vienen dos movimientos: primero jala las rodillas hacia el abdomen mientras contraes el mismo y enseguida levanta la cadera tratando de llevar las puntas de los pies hacia el techo, regresa a la posición inicial hacía el frente.

Realiza 30 repeticiones.

Ejercicio 3. Crunch para oblicuos

Muy sencillo. De nuevo recostado en el piso, una pierna flexionada y la otra cruzada sobre la rodilla, si empiezas con la rodilla izquierda arriba, trabajas el movimiento cruzado del codo derecho hacía rodilla izquierda, generando un segundo de tensión. Recuerda no tensar el cuello.

Realiza 5 series con 15 repeticiones por cada lado.

Descanso muscular

Se cree que si trabajas diario el abdomen vas a tonificarlo más rápido, es un error muy común, así que lleva a cabo esta rutina un día sí y otro no para que no exista fatiga muscular, déjalo descansar también.

Recuerda que existen mitos en torno a esta parte tan esencial del cuerpo, no metas un contrapeso para que no se bote el abdomen, el objetivo es tonificar. Con esta rutina, todos tendrán la duda de que haces para verte muy bien durante el invierno, festeja con moderación, come únicamente lo suficiente e hidrátate frecuentemente.

Puede interesarte

Cineminuto por la diabetes El cineminuto se proyectará desde el 30 de octubre hasta el 27 de noviembre del 2015 en más de 222 complejos de Cinemex de la República Mexicana, antes de cada función.
Fresca Pie, descanso para tus pies Fresca Pie provee un descanso inmediato a los pies.
OPS declara a las Américas libre de rubéola Como resultado de las acciones del Programa Nacional de Vacunación, México quedó libre de rubéola, enfermedad infecto-contagiosa que afecta principalmente a niños y adultos jóvenes.
TRIVIA: Chupa Chups Chupa Chups presenta su edición mini que incluye un cerdito alcancía, para inculcar el hábito del ahorro en los niños.
Cerezas, fruta veraniega Un antojo que conquistará este verano.
Foro Mexicano de Innovación Quirúrgica Los participantes podrán adquirir conocimientos teórico-prácticos, así como habilidades y destrezas para el desarrollo de procedimientos quirúrgicos de alta especialidad.
Cursos extra escolares, ¿en vacaciones? ¿Descansar o no descansar? Esa es la cuestión.
¿Cómo armonizar el rostro? Cuando estés feliz logra que tu cara refleje esa felicidad.

Notas Relacionadas