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5 tips nutricionales para ellos

Los hombres tienen 28% más de probabilidad de ser hospitalizados por insuficiencia cardiaca. Por GANAR SALUD

Los hombres tienen muchas prioridades en la vida y la mayoría de ellas giran en torno al cuidado de la familia y de otras personas. Sin embargo, al concentrarse en ellas, a menudo se olvidan de su propia salud.

Empacar un almuerzo saludable o hacer una cita con el doctor casi nunca está dentro de sus prioridades.

De acuerdo con la Agencia para la Investigación y la Calidad de la Salud del Ministerio de Salud y Bienestar Social de Estados Unidos, en el último año los hombres registraron 24% menos de probabilidad de visitar a un doctor que las mujeres.

Sin embargo, en comparación con las mujeres, los hombres tienen 28% más de probabilidad de ser hospitalizados por insuficiencia cardiaca y 32% más de probabilidad de ser internados por complicaciones a largo plazo asociadas con la diabetes.

 “Con estas cifras, resulta obvio que los hombres tienen algunas necesidades especiales de salud, así como requerimientos nutricionales únicos. La nutrición es fundamental para ayudar a los hombres de todas las edades a vivir más sanos y más plenos”, afirma Carlett Ramírez, Directora Médica del área de Nutrición en Abbott.

Por lo tanto, es recomendable hacer una pausa y buscar tiempo para sí mismo y de esta manera brindarle una versión saludable de usted  mismo a los que más quiere.

5 sugerencias para una nutrición saludable 

1 – Aumente el consumo de proteína

¿No es de los que les gusta el fisiculturismo? No se preocupe. La proteína es buena para que los músculos se mantengan o crezcan y para la salud en general, sin importar cuáles sean sus objetivos para ponerse en forma.

Desde carreras hasta perseguir a sus hijos y nietos, es importante tener en cuenta que después de los 40 años, los hombres pueden perder hasta 8% de su masa muscular cada 10 años.

La proteína dietética es uno de los factores más importantes para prevenir y revertir la pérdida excesiva de masa muscular cuando envejecemos.

Para aprovechar al máximo los nutrientes que conservan los músculos, se puede utilizar el HMB o ácido beta-hidroxi beta-metilbutirato. Es un compuesto asociado con una proteína que estimula a los músculos a utilizar la proteína que consumen de una forma más eficiente.

Si se está haciendo ejercicio, el HMB puede ayudar a disminuir el desgaste de los músculos y alimentar el proceso de reconstrucción del nuevo músculo.

Conforme se va envejeciendo, las cirugías, enfermedades y el reposo en cama pueden acelerar la pérdida de músculo. Un estudio realizado en 2013 patrocinado por Abbott muestra que el HMB puede ayudar a los adultos mayores a prevenir la pérdida de músculo cuando deben estar en reposo hasta 10 días.

Para mejorar su nutrición y tener músculos más saludables, se recomienda buscar fuentes completas de proteína como pescado, carne magra, huevos y lácteos.  

2 – Aumentar consumo de vitamina C y E

Según Carlett Ramírez, la cardiopatía es la principal enfermedad que afecta a los hombres. No obstante, sin importar la genética, es posible controlar muy bien el riesgo.

La inflamación crónica –determinada en gran medida por nuestros hábitos alimenticios– es uno de los principales factores en el desarrollo de la cardiopatía.

De acuerdo con un análisis realizado en 2015 en el British Journal of Nutrition, consumir nutrientes saludables como la vitamina C y E (dos de los antioxidantes más poderosos), puede ayudar a disminuir los niveles de inflamación y el estrés oxidativo y así ayudar a reducir el desgaste de las arterias coronarias.

“Busca alimentos ricos en vitaminas C y E, como las nueces, naranjas, toronjas y vegetales de hojas verdes y hable con su doctor o nutriólogo sobre sus necesidades específicas para la salud del corazón,” sugiere Carlett.

3 – Disfrutar de un hábito saludable con pescados y mariscos

Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran naturalmente en el filete de salmón, son esenciales para reducir la inflamación que está ligada a la obesidad y la demencia, la diabetes tipo 2 y las cardiopatías.

Un análisis de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard demostró que comer aproximadamente una o dos porciones de 3 onzas de pescado graso una vez a la semana puede reducir 36% el riesgo de morir por un infarto.

Para disminuir el riesgo de cardiopatías, la Asociación Americana del Corazón (American Heart Association) recomienda comer pescado dos veces a la semana. Se recomienda elegir pescados de piel más oscura como el salmón, atún y sardinas.
 

4 – Disminuya los carbohidratos refinados

Cambiar los carbohidratos refinados por más opciones integrales es la clave para manejar el peso, reducir el riesgo de diabetes tipo 2 y además ayudar a la función del cerebro.

La resistencia a la insulina –la cual conlleva a un exceso de azúcar en la sangre–puede incrementar los niveles de inflamación del cerebro y contribuir potencialmente a una lesión de los vasos sanguíneos dentro del cerebro.

El daño en esos vasos sanguíneos puede ser un importante colaborador para el deterioro cognitivo.

Para ayudar a disminuir los riesgos, se recomienda reducir el consumo de carbohidratos refinados. En la medida de lo posible, es recomendable reemplazar los carbohidratos finados por en alimentos integrales que provengan de fuentes como las frutas, los vegetales y los granos enteros.

5 – Revisa tus niveles de vitamina D

La mayor cantidad de vitamina D que se encuentra en el cuerpo es producida en respuesta a la exposición al sol, especialmente en las horas del medio día entre 11 a.m. y 3 p.m.

Sin embargo, para las personas que viven en latitudes extremas o simplemente no pasan mucho tiempo afuera, consumir una variedad de alimentos ricos en vitamina D como la leche fortificada, los pescados grasos y las yemas de huevo es vital para mantener una salud óptima.

La vitamina D ayuda a la salud de los músculos y de los huesos para mantenerlos fuertes durante los años.

Sin embargo, hasta 16% de los niños mexicanos de entre 2 y 12 años, y 9.8% de los adultos presentaron deficiencia de vitamina D, de acuerdo con el estudio publicado por el Instituto Nacional de Salud Pública.

Si tienes 65 años o más y un historial de caídas o problemas de movilidad, la Agency for Healthcare Research and Quality recomienda hablar con su doctor y realizarse un estudio para revisar sus niveles de vitamina D y evaluar si es necesario complementar su dieta de alguna forma en específico.

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